Основные правила бега

September 20, 2018

 

Бег становится все популярнее в нашей стране.

И это не только популярная, а еще и классическая аэробная нагрузка, к тому же достаточно эффективная с точки зрения похудения.

Какая тренировка самая эффективная чтобы снизить вес, и укрепить мышцы?

Если ваш вес превышает норму не более чем на 20 кг, то смело можно приступать к бегу. Если превышает, то начинать нужно с оздоровительной ходьбы.

 

Тренировка No1 для похудения - это бег.

Что происходит в организме когда мы бежим:

1. Повышается выносливость и снижается вязкость крови, а значит снижается риск заболеваний сосудов и тромбообразования.

2. Улучшается работа печени за счет увеличенного потребления кислорода.

3. Происходит приток лимфы к суставным хрящам, что препятствует развитию артроза.

4. Улучшается работоспособность сердечно-сосудистой системы.

5. Бег отодвигает старость.

 

Ученые выяснили что бег усиливает обмен веществ, и способствует делению клеток, благодаря чему организм омолаживается и усиливается иммунитет.

А еще люди занимающиеся бегом имеют вес близкий к идеальному!

Итак, основные правила:

1 Бег для начинающих должен быть непродолжительным примерно около 10 мин. При сложности выполнения можно заменить на спортивную ходьбу.

2 Разминка и растяжка - никогда не помешает, а даже поможет подготовить организм к бегу.

3 Постепенно увеличивайте время бега не увеличивая темп, научно доказано сжигание жира начинается после 30 минутной работы мышц.

4 Бегать для достижения результата нужно как можно чаще, каждый день если есть возможность

5 Бегайте по утрам. Воздух по утром более чистый и насыщенный кислородом.

6 Бег натощак. Организм натощак сжигает в первую очередь жиры.

7 Правильная одежда и обувь. В одежде должно быть комфортно, в том числе, в плане температуры тела, то есть в ней не должно быть холодно, и она не должна способствовать перегреву . Обувь специальная для бега, желательно с амортизацией и поддержкой, если есть проблемы плоскостопия.

8 Техника бега для начинающих принципиального значения не имеет. НО: Длина бегового шага - минимальна, а именно, полторы-две ступни. Постановка ноги сразу на всю ступню. Выбирать мягкие дорожки, грунт и избегать асфальта.

9 Дыхание, следите за дыханием оно должно быть таким что бы вы могли беседовать.

10 Пульс, в идеале необходимо следить за пульсом, знать нормы частоты сердечных сокращений в возрастной категории.

 

Важно обратить внимание на опасности бега. Ударная нагрузка на позвонки и суставы при приземлении увеличивает вес тела в несколько раз. А при не правильно подобранной обуви и покрытию по которому вы бежите можно повредить позвонки и суставы. Например бег по асфальту так же увеличивает силу удара в несколько раз. Если же выбора нет, то лучше выбрать другой тип физической активности!

Будьте здоровы!

 

 

 

 

Please reload

© 2017-2019 ООО ТРИКАНТ

Часы работы:

Пн-Вс11:00-21:00 

Ваша заявка!